放 下 包 袱 轻 装 上 阵
— — 浅 谈 考 试 焦 虑 及 其 克 服
? 校 心 理 健 康 教 育 中 心 　 高 生 永

在 同 学 们 的 身 边 总 有 这 样 的 现 象 ， 有 的 同 学 平 时 学 习 成 绩 优 良 ， 同 学 们 遇 到 什 么 难 题 总 是 向 他 请 教 ， 可 是 考 试 成 绩 一 出 来 ， 还 不 如 平 时 向 他 请 教 的 同 学 好 ， 尤 其 是 在 重 要 的 考 试 ， 表 现 更 为 严 重 。 据 调 查 发 现 ， 这 些 同 学 多 在 考 试 前 睡 不 好 觉 ， 紧 张 不 安 ， 在 考 场 上 难 以 发 挥 出 应 有 水 平 ， 即 存 在 严 重 的 考 试 焦 虑 。

考 试 焦 虑 是 指 当 学 生 面 临 考 试 情 境 和 将 要 考 试 时 产 生 的 紧 张 不 安 、 自 信 心 下 降 、 动 作 慌 乱 等 现 象 。 考 试 焦 虑 主 要 是 一 种 情 绪 ， 他 受 学 习 者 对 面 临 情 境 的 评 价 、 个 性 特 征 以 及 相 关 的 身 心 因 素 影 响 。 研 究 表 明 ， 焦 虑 对 学 习 的 影 响 并 不 都 是 消 极 的 。 一 般 说 来 ， 中 等 程 度 的 焦 虑 有 利 于 取 得 好 的 成 绩 ， 但 是 过 重 的 焦 虑 会 产 生 注 意 力 分 散 ， 情 绪 冲 动 、 焦 躁 不 安 等 异 常 心 理 ， 久 而 久 之 会 转 变 成 一 种 人 格 特 征 ， 影 响 到 人 格 的 健 全 发 展 。 考 试 焦 虑 还 会 对 身 体 健 康 造 成 危 害 ， 造 成 大 脑 神 经 活 动 兴 奋 和 抑 制 功 能 的 失 调 ， 导 致 一 些 胃 肠 和 心 血 管 疾 病 的 发 生 。 考 试 焦 虑 最 直 接 的 危 害 是 破 坏 中 学 生 的 学 习 ， 导 致 不 能 专 心 学 习 ， 学 习 效 率 降 低 ， 考 试 过 程 中 严 重 怯 场 ， 不 能 发 挥 应 有 水 平 ， 最 终 导 致 考 试 失 败 ， 成 绩 下 降 。

同 学 们 如 果 发 现 自 己 存 在 较 严 重 的 考 试 焦 虑 ， 就 应 主 动 地 分 析 原 因 ， 寻 找 应 对 办 法 。 我 们 在 这 里 提 供 克 服 考 试 焦 虑 的 一 般 方 法 ， 供 同 学 们 借 鉴 使 用 。

1、 端 正 考 试 态 度 ， 确 定 恰 当 的 期 待 结 果 。 有 的 同 学 过 分 看 中 考 试 ， 考 试 到 来 之 前 如 临 大 敌 ， 惶 惶 不 可 终 日 ， 情 绪 紊 乱 ， 举 止 反 常 。 对 考 试 结 果 期 望 较 高 ， 害 怕 失 败 ， 害 怕 落 在 别 人 后 面 。 这 就 需 要 调 整 对 考 试 的 态 度 ， 把 考 试 当 作 是 一 次 复 习 和 检 验 ， 尤 其 是 在 平 常 的 考 试 中 ， 经 常 进 行 这 样 的 自 我 暗 示 ， 有 利 于 降 低 考 试 焦 虑 水 平 。 对 待 考 试 的 结 果 ， 应 当 客 观 、 冷 静 地 定 位 ， 根 据 自 己 平 时 的 学 习 情 况 ， 估 计 自 己 可 能 得 到 的 成 绩 ， 做 到 事 先 心 中 有 数 ， 避 免 产 生 过 高 估 计 ， 否 则 ， 会 因 高 目 标 的 不 能 实 现 给 自 己 带 来 严 重 的 挫 折 感 ， 并 导 致 今 后 面 临 考 试 时 的 焦 虑 。

2、 考 前 充 分 准 备 ， 考 场 运 用 技 巧 。 充 分 准 备 应 从 以 下 几 个 方 面 入 手 ： 知 识 上 的 准 备 要 充 分 ， 认 真 复 习 讲 过 的 知 识 ， 掌 握 解 题 的 思 路 ； 心 理 上 的 准 备 要 充 分 ， 避 免 把 考 试 当 成 “ 突 然 袭 击 ” ； 物 质 上 的 准 备 要 充 分 ， 避 免 上 考 场 时 丢 三 落 四 ； 身 体 上 的 准 备 要 充 分 ， 吃 好 吃 饱 ， 避 免 生 病 ， 充 分 休 息 。 考 试 中 掌 握 考 试 技 巧 对 克 服 焦 虑 十 分 重 要 ， 慎 重 思 考 ， 准 确 审 题 ， 先 易 后 难 ， 步 步 为 营 ， 分 配 好 答 题 时 间 ， 对 不 适 合 自 己 做 的 难 题 学 会 放 弃 等 等 ， 都 将 有 助 于 同 学 们 在 考 试 中 正 常 发 挥 ， 考 出 理 想 成 绩 。

3、 平 时 加 强 修 养 ， 形 成 良 好 个 性 。 同 学 们 应 确 立 科 学 的 人 生 观 、 价 值 观 ， 树 立 崇 高 而 坚 定 的 信 念 ， 明 确 高 尚 的 学 习 动 机 ， 建 立 对 学 习 的 兴 趣 ， 把 学 习 当 作 自 己 生 活 的 需 要 。 要 形 成 开 朗 的 性 格 ， 培 养 坚 强 的 意 志 品 质 ， 提 高 身 体 健 康 水 平 ， 保 持 乐 观 稳 定 的 心 境 。

4、 运 用 心 理 控 制 ， 顺 利 进 入 状 态 。 心 理 控 制 是 就 要 面 临 考 试 时 采 用 的 一 种 应 急 措 施 ， 可 以 帮 助 同 学 们 顺 利 进 入 考 试 状 态 ， 减 轻 焦 虑 感 ， 做 法 如 下 ： (1)回 想 最 成 功 的 一 次 考 试 的 景 象 和 心 境 ， 以 最 佳 的 心 理 状 态 去 考 试 。 (2)回 忆 考 试 取 得 好 成 绩 受 到 老 师 和 家 长 表 扬 时 产 生 的 愉 快 心 情 ， 让 自 己 乐 于 参 加 当 前 的 考 试 。 (3)把 这 次 考 前 复 习 总 结 的 内 容 在 脑 子 里 “ 过 电 影 ” ， 让 自 己 感 到 有 把 握 ， 有 信 心 。

总 之 ， 考 试 焦 虑 只 是 一 种 心 理 紧 张 情 绪 ， 只 要 同 学 们 注 意 平 时 认 真 学 习 ， 提 高 修 养 ， 加 强 身 体 锻 炼 ， 学 会 放 松 自 己 ， 就 不 会 受 他 的 困 扰 。 也 希 望 存 在 心 理 焦 虑 的 同 学 能 早 日 走 出 阴 影 ， 放 下 包 袱 ， 轻 装 上 阵 ， 在 今 后 的 考 试 中 考 出 更 加 优 异 的 成 绩 。